Некоторым из вас это должно быть знакомо: вы хотите делать больше для мобильности, профилактики и восстановления тела или определенных слабых мест, но часто бывает трудно встать с ног. В студии или домашнем спортзале вы хотите использовать время исключительно для силовых тренировок, а дома … мы не говорим об этом.
Для меня это касается перерывов между предложениями, и если вы не являетесь стрессором, бегающим 30 секунд с секундомером, слушайте. Особенно, когда Prehab, Rehab, Mobility и все остальное — это вещи, которыми вы хотели бы заниматься на регулярной основе, но не реализовывать их, потому что есть небольшая разница между « желанием » и действительно « решимостью ».
Экономьте время — используйте паузы в предложениях
Как уже указывалось, процедура не может быть гладко использована в каждом плане тренировок. Время от времени и с определенными упражнениями этот «активный перерыв» имеет смысл, если я А) хочу сэкономить время и Б) в противном случае я не могу подтянуть себя на содержании заполнения перерыва — на тренировке как таковой есть полностью в любом случае другая мотивация (хотя бы должна быть такой), чем дома …
Азартные игры, Интернет, Facebook, ваше любимое телешоу или вечер узо с друзьями в Греции также более соблазнительны, чем ползать по полу, делать отжимания на лопатках, удивлять своих соседей становой тягой на одной ноге или обоями из древесной щепы. со стены еще больше соскальзывает песок.
На самом деле, помимо спорта есть жизнь! Однако только те, у кого есть серьезные цели и хотят приблизиться к ним, не должны игнорировать определенные поддерживающие упражнения и распорядки.
Если вы не можете или не хотите размещать это на стороне, используйте полезные вспомогательные упражнения в перерывах между предложениями или в перерывах между двумя упражнениями.
Идея и реализация наполнителя пауз
При жиме лежа вы можете легко вставить между ними несколько частей, чтобы увеличить натяжение и получить устойчивую основу при нажатии на лопатки.
Пена прокатки с использованием черного рулона в грудных позвонках и ягодичной области после последнего тяжелого подхода становой тяги или приседаний для меня (разумное) преимущество, и если вы в настоящее время тренируете икроножные мышцы или мышцы кора , то заполните перерывы несколькими повторениями кубинского жима.
Между прочим, оползни и дрель без денег — отличная поддержка при наклонных боковых подъемах или подтягиваниях .
Легкие, динамичные / упругие растяжки и упражнения для подвижности бедер во время тренировки ног также могут быть полезны для следующих подходов и упражнений, но в то же время они представляют собой хорошую тренировку гибкости.
Делаете ли вы что-нибудь для улучшения силы хвата и развития предплечий во время тренировки рук? Как насчет нескольких повторений с захватом или так называемыми удлинителями резиновой ленты, чтобы предотвратить теннисный локоть?
Так что здесь и там вы разумно заполняете перерывы в предложениях в тренировках, а также увеличиваете плотность в тренировочном плане . Пока эти маленькие « наполнители паузы» не влияют отрицательно на ваш перерыв и не способствуют сильной усталости, я могу горячо рекомендовать этот совет, позволяющий сэкономить время, у которого в основном больше преимуществ, чем недостатков.
Так что лучше сделать что-нибудь против слабостей, чем бессмысленно печатать на смартфоне или искать следующий дискотечный аккомпанемент.