На самом деле есть самопровозглашенные хардгейнеры, люди, твердо убежденные в том, что наращивание мышц и их собственное тело почему-то не так хорошо гармонируют. Почему? Обычно не предрасположенность и генетика, а занимаются силовыми тренировками и спортивным питанием .
В этой статье вы узнаете, что вы можете в идеале сделать, чтобы произвести спортивное и массовое впечатление от фигуры лука-порея, и почему многие посетители тренажерного зала не наращивают мышечную массу или не наращивают ее .
Основная причина: неправильная диета
Очень элементарно понять, что так называемый положительный баланс калорий всегда необходим для наращивания мышц и связанного с этим веса тела. Но сегодняшняя фитнес-молодежь, видимо, не всегда это понимает. Самостоятельно приступить к тяжелой тренировке с половиной тоста на завтрак, затем выпить аминокислотный бульон всего с 20 ккал и есть только умеренно высококалорийную пищу вечером — не сработает.
Даже утверждение о том, что вы уже много едите, кажется немного нелогичным при ближайшем рассмотрении, если вы создаете 2 тарелки вместо одной тарелки супа с лапшой и при этом в среднем едите только 3 раза в день.
Тренировка
Массовая фаза на пластине — это хорошо, но что толку вкалывать, если утюг время от времени раскачивается в стиле диско-пампер? Преувеличение — часть иллюстрации, но какое это имеет значение? Прежде всего, на плане обучения: сбалансирован, не забывайте свои ноги, сложные базовые упражнения с несколькими изолирующих упражнений как набор и , пожалуйста , не 4 или 5 шпагат … В принципе, в соответствии с донжона это простой принцип и с соответствующей интенсивностью. Это подводит нас к другому параметру:
Интенсивность соответствует прогрессу
Чрезмерная мотивация, ежедневно в тренажерном зале и, если возможно, набирайте больше веса на каждой тренировке. Этот вид не обязательно получает удовольствие от силовых тренировок в течение длительного времени и быстро замедляется из-за законов природы, пассивных структур тела и отсутствия регенерации. Мотивация — основное требование, но ложное и дерзкое рвение — яд для успеха.
Чем ниже мой уровень подготовки, тем меньше нужно стимулов, весов, частот и упражнений — к сожалению, многие железные ученики этого не понимают. На время хватит 5-6 упражнений 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода . На самом деле, заинтересованный человек субъективно чувствует, что его не интересуют. 5 упражнений превращаются в 10, предпочтительно 4 только на бицепс. 90 минут тренировок превращаются в полдня в тренажерном зале со спорадическими предложениями между светскими разговорами.
Увеличивайте да, но дозированно, а не ежедневно и умно. Особенно вначале я могу быстро увеличивать тренировочные веса , мое тело это терпит, и если я справляюсь с заданными повторениями в чистом исполнении, ничто не говорит против. Однако набирать рабочий вес на каждой тренировке в течение нескольких недель — это футуристично и глупо. Разумеется, на нашем портале есть подходящие планы тренировок:
- 2 раздельных тяги / толкания
- создание функционального плана тренировок
- Планы тела для начинающих
Удары всем мышц 1-2 раза в неделе в жестком переменном плане всего тела, в 2-х человек, расщепленный или 2-местные гибридные + ноги не должна быть догмой, но это рекомендация, которая работает на практике.
Заключение
В дополнение к правильному базовому образу жизни, достаточному количеству калорий и белка в основном для здорового образа жизни, есть три основных элемента: тренировки, питание и расслабление. Математики-любители любят злоупотреблять подсчетом процентов совершенно нереальными утверждениями в пользу питания. Этому уделяется наибольшее внимание: 70% приготовление пищи и 30% обучение. Каждый фактор важен сам по себе, и если им пренебречь, то это причина, по которой вы не наращиваете мышцы. 100% тренировка, 100% еда и 100% восстановление: ТОЧКА!
Следовательно: не делайте из этого науку, не полагайтесь только на пищевые добавки, тренируйтесь усердно и интенсивно, не слишком часто и не слишком редко, выполняя комплексные базовые упражнения, и вкладывайте значительную часть калорий в мясо, рыбу, бобовые, молочные продукты. продукты и овощи на столе. Кроме того, достаточно сна, регенеративного кардио и здорового, позитивного отношения к телу и цели набора массы, чтобы в конечном итоге стать шире, чем швейцар деревенской дискотеки.