Самостоятельное изготовление наручного ролика и использование многих преимуществ этого тренажера для предплечий не только разумно, но и значительно дешевле, чем купленный. Но сначала: что такое наручный валик? В основном это шкив, на котором я катаю веревку / веревку в 2-х разных направлениях, к которому прилагается сопротивление (груз).
Запястье логически означает запястье и ролик как описание деятельности с тем же. Такой недооцененный «валик для предплечья» имеет много преимуществ. В этой статье показано, что это такое и как самому собрать деталь для домашнего спортзала
Ролик для запястья — Использование
В первую очередь силовая тренировка с валиком для запястья используется специально для укрепления мышц предплечий. Поскольку оба направления можно прорабатывать или скатывать, мышцы предплечья задействуются очень сложным образом. Кроме того, при регулярных тренировках вы разовьете разумную силу хвата и сможете предотвратить появление теннисного локтя или даже частично его восстановить. Не говоря уже о том, что наручный валик действительно эффективно набирает массу на предплечьях? Потому что, в дополнение к тренировке фермера по ходьбе и захвату , роль с отягощением очень хорошо работает с брутальным видом под мышками.
Исполнение и технологии
Не обязательно сложный, но есть несколько вещей, о которых следует помнить при тренировках со шкивом и скакалкой. Так что направление, в котором я кручу веревку, имеет огромное значение. В зависимости от того, наматывается ли скакалка спереди или сзади, нагрузка на различные области сгибателей и разгибателей предплечья. Это значительно упрощает перекатывание переда, но оба направления следует тренировать одинаково.
Часто, а лучше сказать почти всегда, вы видите это упражнение следующим образом: стоя, руки вытянуты вперед и скручены вверх. Почему? У этого типа выполнения больше недостатков, чем преимуществ, потому что используемая нагрузка зависит не от силы моего предплечья и кисти, а от моих плеч. Длинный рычаг снижает полезный вес до минимума, что значительно снижает эффективность — здесь утомляет плечо перед предплечьями — можно спасти себя.
Создайте свой собственный ролик для запястья: вот как он работает
Самодельный такой тренажер для предплечий достаточно дешевый и незамысловатый. Короткая металлическая или пластиковая трубка, также возможно дерево, прочная веревка / веревка и карабин — это все, что вам нужно. Чем толще труба / дерево, тем, конечно, сложнее упражнение, почему бы не сделать их несколько разного диаметра?
Сделайте для трубы или дерева подходящее отверстие, чтобы можно было протянуть веревку, оно может быть на несколько миллиметров больше, тогда ваша веревка будет меньше натираться и не изнашиваться так быстро. Теперь проденьте веревку и плотно завяжите узел с другой стороны. Теперь просто прикрепите карабин к другому концу и используйте его для прикрепления грузовых пластин или другого дополнительного груза. Законченный!