Тяга прямых рук полностью можно отнести к категории достаточно необычных, неизвестных упражнений.
Тем не менее, они идеально подходят для осуществления широчайших ( большие мышцы спины ). В вольном переводе название и движение можно было описать как « гребля с вытянутой рукой ».
Данная статья призвана ответить, как выполняется это экзотическое упражнение, какие существуют варианты и какие мышцы задействованы.
Тяга рук — задействованные мышцы
Помимо широчайшей мышцы спины , задняя часть дельтовидной мышцы (плечевая мышца ) вместе с трапециевидной мышцей действует как стабилизатор. и длинной головкой трицепса.
Большой и другие более мелкие агонисты (активные, выполняющие мышцы) и синергисты (помощники) в области спины и плечевого пояса также включаются в прямые ряды рук.
Выполнение тяги прямыми руками
В простой форме вы берете достаточно легкую гантель и принимаете положение тяги гантелей. Поэтому согните верхнюю часть тела примерно параллельно полу, спину прямую, а руки — вниз.
Теперь переместите вес вверх дугообразным движением к бедрам. Угол локтя не должен меняться за все движение. чтобы избежать чрезмерного задействования трицепсов.
Применение и варианты
Тяга прямых рук не является полноценным упражнением для спины при тренировке широчайших мышц , но они весьма практичны в качестве дополнения к подтягиваниям , перевернутым тягам и тяжелой гребле.
Особенно в качестве финишера , так что добавьте дополнительную нагрузку с помощью небольшого насоса и очень эффективно растяните, чтобы объявить войну V-Cross.
Стоя с одной рукой (большая нагрузка на туловище), однорукий с опорой на скамью или двумя руками, аналогично откату с двумя гантелями, являются наиболее распространенными вариантами конструкции.